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中醫古代典籍中記載五穀為養。 但現在飲食多以精米白面為主，穀物的過分精加工，導致膳食纖維丟失，而引起攝入量不足。 ...權威醫學雜誌《柳葉刀》稱：膳食纖維攝入不足會導致便秘、消化不良、心臟病、糖尿病等慢性病。...依據中國膳食指南：建議粗糧比例占主食1/3 ！然而調查表明，中國人全穀物攝入量僅占主食總攝入量的 3%～7%，膳食纖維更是少之又少。...常吃一種粗糧營養單一，但是種類一多，就得自己想著法子搭配，費心費力。如何讓吃五穀雜糧變得簡單些呢？今天就給大家推薦一款五穀扁糧，裡面有15種惹人愛的全穀物，連皮壓成扁片，和大米一塊下鍋，20分鐘就能熟！...推薦理由： 1.五色補五臟：五色白青黑紅黃，滋養肺肝腎心脾，15種穀物，營養更均衡； 2.熟得快：薄厚均勻的片狀，免泡，20分鐘與大米同煮同熟； 3.口感好：豆起砂，麥香濃，米滑糯，老人小孩都愛著吃！ 一谷補一髒，五穀補五臟 ...如何吃才能更健康？《中國居民平衡膳食寶塔》也提出，「在食物多樣化的前提下，日常飲食應以穀類為主。」...好多人都知道日本人除了長壽之外，肥胖率也是很低的。但是醫學期刊《The Lancet》調查顯示，當地超過60%的人，運動積極度都很低！...為什麼日本人這麼健康？研究後發現，這和日本人愛吃粗糧息息相關，尤其是全穀物！...還對脂質和葡萄糖水平產生有利影響，有助於減少餐後血糖飆升！...而且採用科學配比，裡面有3種米類、4種麥類、8種豆類，一共15種雜糧集合在一起，不止營養豐富，還兼顧了口感！ ...中醫認為，五穀不僅吃著健康，還是五臟食療養生的好食材。且有「一谷補五臟，五穀補五臟」的說法。...比如「腎之谷」黑豆；降肝火的綠豆；益脾胃的豌豆；富含鐵的紅米……多種食材互補，有很好的食療效果！...五穀雜糧雖好，但若想煮出軟糯的口感，沒個把鐘頭下不來，費時又費力！ 20分鐘與大米同煮同熟 因此，我們把圓滾滾的穀物壓成片，不用泡，更省火！讓吃粗糧這件事兒，變得像吃大米一樣簡單！ ...雜糧表皮是裂開的，極易吸飽水分，煮起來又快又省事，20分鐘就出鍋！...豆子軟糯起砂，麥香濃郁，米軟糯，即便不放糖，扁糧自帶的香甜吃起來也剛剛好，還營養健康！而且顏色好看，嘴刁的孩子都能多吃兩碗！... 完整壓扁 營養保留更全面 如果好吃是食物的根本，那麼純屬精湛的工藝就是品質的保證！15種原料經過比選美還嚴苛的挑選，最後只留下飽滿的雜糧，色澤光亮，碎粒少。...雖然現代機器已經趨於智能，但仍然無法代替人工的細緻，所以每一次過水、清洗全靠工人親力親為！...扁糧之所以整而不碎，少不了「蒸」！蒸的時間太短，壓出來不成形；時間太長，就變軟成泥。而且每種粗糧，大小不一，而這蒸製時間的長短，全憑老師傅的經驗！ ...接下來就是五穀扁糧的重頭戲——壓扁成型！是扁糧煮著省火卻又不影響口感的又一關鍵！工人們對扁糧壓制的厚度、力道，全部瞭然於胸，輥輪一過，粗糧全部變成薄厚適中的片片，至此扁糧已經有兩三成熟！...60~80度低溫烘乾，析出多餘水分，鎖住營養，還利於扁糧保存！ ... 餐桌上的國民主食 【中老年人】隨著年齡的增長，運動減少，扁糧中豐富的膳食纖維可以幫助腸胃蠕動，營養全面、均衡，預防「城市病」、「富貴病」。 【成長期兒童】谷豆營養互補，豐富的維生素、微量元素，助力孩子健康成長，3歲以下的熬成稀飯更易吸收。 【減肥人群】連皮壓制，吃後飽腹感強，間接減少攝入，不易發胖。 ...產品定期送去檢測，吃著更放心！... 怎麼做都好吃 【全穀物飯】扁糧、大米和水按照1:2:6的比例，正常燜制。 【八寶粥】扁糧、大米和水按照1:2:15的比例，高壓鍋熬20分鐘。 【穀物豆漿】扁糧和水按照1:15的比例，豆漿機打15分鐘。 ......科學建議：成年人每天食用50克以上的全穀物和豆類，一包450g，差不多一周左右的食用量，全穀物營養，科學管理身體，吃的更健康！ 拾沃 全穀物扁糧 （450g/袋） 2袋裝 原價49.9元 限時粉絲特惠 僅39.9元 選擇4袋裝下單 再送1袋 選擇8袋裝下單 再送2袋摺合 低至19.95元/袋！...
內容簡介
★不踩地雷、想「再去一次」的超推親子行程大公開！
★爸媽別煩惱，每篇行程皆附路線圖〈Google Maps〉，出遊找路更輕鬆。
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還在用「老叩叩」方式，自己上網找行程嗎？
要怎樣才能精準掌握２天１夜的玩樂行程？
連假多，有沒有３天２夜的行程可以參考？
可以不要再讓我們全家出遊踩到地雷了嗎？
怎麼玩就是只能到那幾個景點，有點膩了！
有什麼行程是老的喜歡、小的也愛的行程嗎？
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輕鬆不累、方便自在、ＣＰ值高、全家開懷、讓你想「再去一次」：睡天使醒惡魔針對父母親最傷腦筋的親子旅遊，以親身實地遊玩體驗，規劃整理出最適合大人小孩長輩的行程，讓小孩玩得開心，父母能放鬆心情，長輩也不覺得無聊。好玩好吃好住，讓你大叫下一次還要再來！
48套為你精心設計的行程 × 77間優質住宿點
209親子必去的景點 × 135個戶外學習場
132個城市鄉巴佬新體驗 × 156個必吃美食
◎親子農場．古早味新鮮玩：城市鄉巴佬體驗農家生活，地瓜親手拔，古早控窯真新鮮！
◎踏山看海．三代同堂輕鬆遊：優遊山林水，老人愛山、小孩愛水、來一趟不衝突的三代遊。
◎星級飯店．不外出也嗨翻天：職業體驗打工趣、千坪娛樂設施玩到翻、小孩攀岩＆DIY做不停。
◎定點體驗．深度旅行更有趣：不用趕車程的定點旅遊，讓你旅遊更輕鬆。
◎３天２夜．這樣走都不累：教你暢玩定點區域，品味旅行、親子民宿、美食特搜。
◎一日快閃．放電飆汗去：提供最新景點新地標，也有雨天備案，不趕場更能好好玩。
◎2天1夜再加碼．QR Code隨掃隨走：北中南處處都有好玩點，隨選隨掃隨走。
※特別番外篇．日本沖繩我們來了！
本書特色
1.量身訂做．主題多：知性、感性、動態、靜態，讓你好選擇。
2.多元體驗．樂趣多：古早味親體驗、優遊山林、飯店紓壓、定點深度遊。
3.1天2天3天．選擇多：出遊天數不設限，想玩幾天就玩幾天。
4.週週出遊．感情多：享受放下平日工作壓力，與家人朋友計畫休日小旅行。
5.聰明搭乘．視野加倍：搭乘不同的交通工具，讓你視野大增，旅程更輕鬆。
6.隨書QR Code，隨走隨掃：每篇行程皆附Google Maps，手機掃描QR Code直接連線上地圖，找路更輕鬆！
玩不膩推薦（按姓氏筆畫排列）
王宏哲 天才領袖感覺統合兒童發展中心 執行長
佩甄 台灣好媳婦
張美蘭(小熊媽) 閱讀推廣人
陳安儀 親職專欄作家
陳若雲 未來Family數位總監
凱莉哥 村子裡的凱莉哥
黃瑽寧 馬偕兒童醫院 兒童感染科醫師
作者介紹
睡天使醒惡魔
★榮獲《親子天下》嚴選親子部落客
★部落格瀏覽人數高達3千萬5百萬人
我們因為緣份成了同學，也因為寶寶們的降臨而凝聚力量，這裡記錄著天使來臨那一刻的感動，也刻劃著魔鬼搗蛋那一刻的天真；我們永遠記得天使睡著時的安詳臉龐，還有搗蛋時的天真笑容，我們都希望數年後再回頭看，這裡有滿滿的回憶，也希望我們的經驗與您一起共享～
家庭親子‧睡天使醒惡魔成長日誌
Blog：naughtyangel.pixnet.net
FB：睡天使‧醒惡魔‧成長日誌
E-mail：error.ann@gmail.com
作者群簡介
ANN
本名鄭翔如，育有二子(李小開與李少東)，是「睡天使醒惡魔日誌」的發起者，天生具備領導者風範是令人信服的最高指揮官；體貼柔軟的心思無微不至照顧著我們絕無怨言；更是小孩們心中最愛的阿姨，時常帶給孩子們驚喜的聖誕婆婆。曾經她差點離開我們，感謝老天爺把她還給了我們，讓我們的心更能凝聚在一起。
Sammi
本名余姿瑩，育有二女(姍姍與安安)，喜歡默默的潛藏在各大網路中，新鮮事的包打聽；心思極為細膩，當在統計東西時，她的表單下一秒就幫你做好；而且她的擁有過目不忘的好記性，會記住每位格友及粉絲留下的任何回饋，Sammi可說是我們的秘書大人兼市場調查員的不二人選!
Eva
本名吳慧蘭，育有一子一女（恩恩與軒軒），頭腦永遠最清晰的一位，對數字的敏感度超犀利，每回大家出遊，只要有她在，所有的費用她都能掌控，可是我們首屈一指的財務大臣呢！再加上對於「產品性」的東西，非常有獨到的見解及分析能力，一直大家的學習對象。
Miyouky
本名張嘉琦，育有一子一女(小光與小亮)，在BLOG中若提起光亮家，就知道光亮家在「露營、火車、國外旅遊」中佔了一席之地，鉅細靡遺的行程安排，總讓旅行驚喜連連、精彩絕倫。總歸一句話就是玩的很精闢很道地的玩咖，玩到被媽媽罵的人咖，簡直就是玩到深處無怨尤。我們常說：「有光亮家在，何必GPS!!」。
Claire
本名謝雅慧，育有一女一子(小饅頭與Q弟)，關於blog的一切，她配合度超高，「慈母手中線」是她的最佳寫照；若要說旅遊中最有耐心及氣質的媽媽，她屬第一位，沒人能迎頭趕上；永遠把孩子放第一的好媽媽，而且擁有豐富的育兒經，是我們倒心靈垃圾的好對象，也是給予樂觀能量的解語花。
Elva
本名高家閔，育有一子(小石頭)，自嘲是個聰明但常常出TROUBLE的媽媽；身材不太好，臉蛋勉強過，說話大喇喇，永遠少根筋。但是在我們眼中，Elva是個善良的人，看似豪爽奔放的外型，卻是個以夫為天的傳統女子，是一個集合於理性與感性的可人兒。腦子裡永遠有讓人驚訝的點子，在家當宅婦只是為了掩飾鬼才的身份！
目錄
◎作者序
◎行前準備
１．讓全家更輕鬆的旅行（交通篇）
２．旅行必備
３．排遣小物
４．聚會團康趣物
PART１．親子農場．古早味新鮮玩！
１．新北金山汪汪地瓜園，回味童年美好時光
２．桃園九斗村休閒農場，不能放過的超大遊樂設施
３．桃園Helloland樂農莊，就讓我們陪著你們長大
４．新竹老鍋休閒農莊，DIY獨一無二的米粉泡麵
５．苗栗香格里拉樂園，辦趴露營何必跑到國外去
PART２．踏山看海．三代同堂輕鬆遊～
１．宜蘭傳統農村生態親體驗，再忙也要享受天倫之樂
２．花蓮深度三態廊道，長輩ㄜ樂小孩酣眠
３．台東聽海聲、吹海風，欣賞大自然之美
４．桃園北橫巴陵古道逍遙行，大溪茶香風華
５．苗栗南庄護魚步道好消暑，愛山愛水愛採果
PART３．星級飯店．不外出也嗨翻天～
１．礁溪長榮鳳凰酒店，爸媽舒壓 ×寶貝歡笑
２．墾丁凱撒大飯店，你玩小凱撒營，我來做SPA
３．花蓮瀚品酒店，另一種家的溫暖
４．野柳泊逸渡假酒店， 親子海陸享樂玩不完
５．新竹煙波大飯店湖濱館，職業體驗玩中學
PART４．定點體驗．深度旅行更有趣～
１．台北陽明山賞花北投足湯體驗，為孩子加些有興趣的元素
２．雲林劍湖山主題樂園大肆玩！大小孩的遊樂天堂
３．台南遊古厝、看鐵道、買食器，輕鬆漫遊收穫更多
４．高雄美食購物遊樂新地標，雙家庭出遊，歡樂加倍
５．宜蘭熱門環湖路線，看水鳥駐足！好友相揪同出遊
６．花蓮也有一條看不到盡頭的伯朗大道，大口深呼吸芬多精
PART５．３天２夜．這樣走都不累！
１．宜蘭二個家庭這樣玩，延續幸福新發現
２．嘉義阿里山腳下最美城市，最舒適的溫度
３．高雄台南在地慢活之旅，兼顧美食小吃一網打盡
４．台東逍遙自在慢慢遊，這樣走一點都不操
５．澎湖花火節好美，３天２夜玩不夠
６．台中、彰化、南投慢慢遊～小孩嗨翻，爸媽樂開懷
PART６．一日快閃．放電飆汗去！
１．台北南港山水綠生態公園，假日無料新景點
２．台北福德坑環保復育公園，免費滑草好玩到嗨翻
３．基隆陽明海洋文化藝術館，雨天行程，還有DIY
４．基隆國立海洋科技博物館，海洋小旅行
５．烏來搭纜車賞櫻去，漫步在森林
６．桃園鶯歌陶瓷博物館『甕藏春之梅』，醃脆梅體驗DIY
７．新竹溝貝親子休閒農莊，一個離開即會想念的地方
８．台中武陵農場追櫻，療癒粉紅櫻花下的野餐悠閒時刻
９．彰化鹿港美食與文化，輕輕鬆鬆快閃背包客
１０．彰化就是愛荔枝樂園，帶著小孩來放電
PART７．2天1夜再加碼．QR Code隨掃隨走！
１．《台北》城市行旅，不開車景點醬玩
２．《新北市》淡水歷史巡禮，親子散步地圖
３．《新北市》金山萬里行，大啖現撈海味
４．《新北市》北北基澎湃二日遊，好友聚會好去處
５．《新竹》新竹樂活趣，連假小確幸
６．《宜蘭》礁溪好溫情，二日親子醬玩！
７．《苗栗》農場生態輕旅行，全家大長知識
８．《彰化》彰濱邊吃邊玩，超放鬆！
９．《台南》懷舊尋寶之旅玩不完
１０．《花蓮》輕鬆慢活、恣意呼吸輕旅行
PART８．番外篇．日本沖繩輕旅行-沖繩
坐飛機出去玩～沖繩說走就走，三天兩夜滿載幸褔輕鬆行
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●旅行必備Tips
●全功能行李清單list
●宜蘭客運資訊
●租車資訊
●遊覽車資訊
●美食報報
●超值好禮．回函抽大獎
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序
村子裡的凱莉哥
帶孩子出門會不會很麻煩？
出門後吃什麼？喝什麼？會不會很不方便？
跟孩子一起出門旅行是不是就要犧牲我的行程？要一直遷就孩子？
其實，找到好的方式跟孩子一起旅行，讓孩子變成『旅伴』不是『旅絆』後，會發現旅行的視野不同了！
從小在鄉下長大的我每天跟農作物、昆蟲、動物為伍（一度以為自己是泰山），上小學後搬家到台北才發現好多同學根本不知道香蕉長在樹上、地瓜在土裡長大、火龍果是晚上花朵才會綻放，甚至連螳螂、瓢蟲、蜘蛛同學們都是從動物百科裡看到的，這對於我這鄉下來的泰山真的感到不可思議，自己有孩子後我們從都市搬到山裡的村子，為的就是要讓孩子在大自然的環境下成長，她們每天接觸的是草地、泥土、樹木，還有好多的昆蟲，住了幾年下來連電視都不需要了，因為每天有好多的事情可以讓她們忙，也沒有時間開電視、玩手機。
孩子要動的多、玩的好，學習才會跟著好。
小露1歲、小梨4個月起就開始跟著我旅行，我從沒想過帶孩子出門好麻煩，也沒想過為了孩子放棄旅行，反而是讓她們融入我的旅行中，爸媽在哪家就在哪，不管在哪裡都可以盡興的玩樂。
這時代不管大人、小人被3C嚴重制約，雨天出門麻煩在家滑手機比較舒服，出大太陽太熱出門怕中暑，在家吹冷氣看平板，但孩子真的喜歡這樣嗎？
臺灣好美、真的好美，快放下手機、平板一起帶孩子去探索這美好的世界，不管晴天、雨天，只要有好心情、好規劃就能玩的好開心，《晴天雨天都好玩，定點親子小旅行》不用頭痛行程的安排，懶人玩法就是從第一頁跟著睡天使醒惡魔玩到最後一頁，別讓孩子透過圖片學習，親身體驗才能讓孩子擁有更多的創造學習力。
和父母一起旅行是孩子一輩子無價的回憶。
如果出發一定要有個方向？
那麼看到家人滿足笑容就是我們一直以來的目標！
熟悉「睡天使醒惡魔成長日誌」的朋友們都知道，我們喜歡用旅行啟動親子新關係，更愛分享，隨著孩子漸漸長大仍然樂此不疲，在未來的日子裡，我們還會繼續玩，繼續記錄！
帶孩子一起旅行不麻煩，這個部份我們已是箇中老手，《只要你想，就能擊退所有恐佈的假想》，僅此鋼鐵般的堅強沒有其它要領；揪長輩出去玩反而常碰壁，幾回之後也熟能生巧，自然而然也有揪長輩們歡樂同遊的小眉角！
第一本書發行時，謝謝粉絲們的愛與支持，真切的回應更讓我們感動！粉絲的話也提醒了我們，「為什麼沒有我的故鄉“雲林”」、「“嘉義”其實也有很多美食吔～」、「“澎湖”的陽光沙灘怎麼可以漏掉！」……是啊～原來熱愛旅行的我們，竟然還有那麼多地方尚未領略它的美麗！我們通通都記在心裡，認真的規劃行程，然後開心的玩！
第二本書裡我們補足了這些美麗，但也發現不知不覺中孩子們大了，我們正在往空巢期邁去。這段期間我們收集了滿滿的回憶，無論玩得再怎麼辛苦，但回頭看心卻是飽足的，親子間的關係是延續的，朋友間的友情會帶著我們往下一個階段走去，也許下一本不老騎士我們將再拿起筆桿勾勒出未完成的夢想。
這本書獻給正在規劃「親子旅行」的你
親子的定義為「你與孩子」、「爸媽與你」，就讓這種親子關係↓↓↓
在陽光燦爛的日子裡開懷大笑 在自由自在的空氣裡吵吵鬧鬧
在無憂無慮的時光記住當時的驕傲 在下輩子的相遇時延續今世的親子關係
[拉滴賽時間]
阿娘喂～出書比帶小孩出門還累、還要折磨人呀！第一集我們傾巢而出，第二集我們嘔心瀝血（真的！姐姐眼睛都爆血絲了 ）。
即時行樂是宗旨，孩子是包袱沒錯，但卻也是最美的回憶，這大手牽小手的旅行默契是需要培養的，快跟著這本書一起走吧！還有呀～麥擱共為什麼沒有來ＸＸ縣、ＸＸ市，台灣很美姐姐們都知道，但姐姐們只有二條腿，乖～會慢慢的走到那的，等我呦！
不想結婚的我→也結了
不想當二寶媽的我→也生了
當寫完第一本書時，決心不會再有下一本的我→還是"寮下去"了
問我為什麼？！～啊就某些事情現在不做，未來會後悔，某些回憶現在不創造，老了會孤單嘛！幸好我有這群好姐妹讓我的人生＂不卡關＂。
來～打勾勾，不要再出第三本啦！....(敲碗也沒用)
謝謝姐妹們總是不離不棄，拎著大小姐家一起出去玩，才能三生有幸的可以在這把年紀還能和成就感劃上一點點等號！
期待在半夢半醒及餵自己吃餅時完成的「書寶寶二號」！
明明一年半前，我們才說……
被出版社騙了出了一本書；所以，它是唯一！
趕稿趕到昏天暗地，趕稿趕到快爆肝；所以，不可能會有第二本！
作者是懶人懶的減肥懶的曝光；所以，放眼望去都是美女部落客，唯獨我們例外！
事隔一年半，我們又出了第二本新書（驚）
這就像媽媽生產時，陣痛痛到大喊大叫「我不要再生了～～～」，但隔了2年，又再度進產房，跟生孩子一樣不是生過就比較厲害，該喊該叫該痛的照樣經歷一次；但第二胎太頑皮，這回可連累接生婆（三采編輯群）！
第二集裡有我們三代同堂的玩法，有小孩當家的玩法，有沒有車子的玩法，而這些記錄的分享，只因想把數十年好麻吉的友情傳給下一代。隨著第二集誔生，我們決定在此時「急流湧退」，這本台灣親子旅行將是完美的句點，絕不再出第三集！因為小編們都結紮了，若「再有」絕對是醫療疏失！
詳細資料
- ISBN：9789863426141
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 360頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
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